ريلکس‌کردن پيشرفته:
مضطرب هستيد؟ فقط کافي است ياد بگيريد؛ انقباض، رها کردن و تکرار! اين
روش شامل فشرده کردن ماهيچه‌هاي قسمتي از بدن براي رسيدن به
وضعيت آرامش است. اين روش را که هنرپيشه‌ها هم استفاده مي‌كنند براي
به خواب رفتن هم مناسب است.
شمارش معکوس:
نه، اين يک تست هوش نيست اما راهي مناسب براي آرام شدن محسوب
مي‌شود. وقتي نگراني‌هايتان بيش از حد شدند، سعي کنيد از 1 تا 10
بشماريد و سپس شروع به شمارش معکوس کنيد. وقتي مشغول شمردن و
تمرکز کردن روي اعداد هستيد، فکر مصاحبه‌هاي کاري و مشغله‌هاي ديگر
کمرنگ‌تر مي‌شوند.
بستن چشم‌ها:
کافي است در شلوغي و هياهوي روزمره چند دقيقه پلک‌هايتان را روي هم
بگذاريد. اين کار يکي از روش‌هاي بسيار آسان براي به دست آوردن آرامش و
تمرکز است.
آب سرد ريختن روي مچ دست:
سراغ آب خنک برويد. وقتي استرس و اضطراب سراغتان آمد، مقداري آب
خنک روي مچ دستتان بريزيد و کمي هم به پشت لاله گوشتان بزنيد. اين کار
کمک مي‌کند در تمام بدنتان احساس آرامش کنيد.
شانه کردن موها:
باور کنيد! حتي اگر تا همين حالا 100 بار اين کار را انجام
داده‌ايد، باز هم با ريتم‌هاي ديگر آن را تکرار کنيد. شانه کردن موها، شستن
ظرف‌ها و بافتني مي‌تواند به آرامش روان و جسم کمک کند.
محيط جديد
تنهايي: بعضي افراد فقط به 5 دقيقه زمان براي تنها ماندن نياز دارند تا بتوانند
افکارشان را مرتب و آرامش پيدا کنند.
دريافتن خورشيد:
اين هم از آفتاب و به همين راحتي کمي از نگراني‌هاي شما برطرف شد! اگر
يک روز آفتابي است، بيرون برويد، کمي قدم بزنيد و از آفتاب بهره بگيريد. نور
آفتاب براي افرادي که از افسردگي رنج مي‌برند، موهبت بزرگي است.
تماشاي منظره بيرون:
قرار نيست منزل روبرويي را ديد بزنيد يا در رفت و آمدهاي توي خيابان
كنجكاوي کنيد. وقتي اوضاع کمي پيچيده شد، کار را فقط براي 5 دقيقه رها
کنيد و از پنجره نگاهي به بيرون بيندازيد. نگاه کردن به مناظر طبيعي مانند
درخت‌ها، پارک‌هاي عمومي و رفت و آمد مردم خيلي بيشتر از نگاه کردن به
تلويزيون مي‌تواند فکر شما را آرام كند و اضطرابتان را کاهش دهد.