2016-03-25، 10:12
2016-03-25، 10:13
کنترل وزن در ورزش:
هر چقدر بدن شما عضلات بیشتری داشته باشد، کالری بیشتری می‌سوزاند. تمرینات مقاومتی برای محدود کردن از دست دادن حجم ماهیچه‌ها به هنگام کاهش مقدار کالری دریافتی کمک می‌کند. اگر تنها تمرینات قلبی ( دویدن، بازی بکتبال و فوتبال) را انجام دهید بدون اینکه در مورد تمرینات وزنی چیزی بدانید، ممکن است حجم بیشتری از ماهچه‌ها را از دست بدهید.
2016-03-25، 10:13
متابولیسم بدن خود را به حالت پایدار نگه دارید:
با وجود اینکه هنوز مبنای علمی برای خوردن ۶ وعده ی غذایی درست بجای ۳ وعده برای کاهش وزن وجود ندارد ولی مواد غذایی وجود دارد که خوردن آن می‌تواند متابولیسم بدن را آهسته تر کند. بهتر است از خوردن اینگونه مواد خودداری کنید.
2016-03-25، 10:14
کربوهیدرات‌های تصفیه شده همچون نان سفید، پاستا و برنج
شکر که سریع جذب می‌شود اما متابولیسم را کندتر می‌کند.
غذاهای پرچرب همچون فست فودها و غذاهای سرخ شده
2016-03-25، 10:14
روزانه مقدار زیادی آب بنوشید:
برای اینکه مقدار آب مورد نیاز خود را پیدا کنید، وزن خود (به پوند) را نصف نمایید. مقدار عدد بدست آمده ، همان مقدار اونس آبی است که بدن شما به آن نیاز دارد. هرچند این مقدار کمی زیاد به نظر می‌رسد اما شما مقداری آب نیز از طریق مواد غذایی به دست خواهید آورد.
2016-03-25، 10:14
نوشیدن بیش از حد آب به زمان عرق کردن نیز می‌تواند بسیار خطرناک باشد زیرا آب برخی از نمک‌ها و مواد معدنی را رقیق می‌سازد. اگر به شدت ورزش کرده و عرق کرده‌اید، باید به همراه آب از دست رفته نمک را نیز جایگزین کنید. سعی کنید نوشیدنی خود را با نوشیدنی‌های ورزشی یا مایعات غنی از پتاسیم همچون موز غنی کنید.
2016-03-25، 10:14
جایگزین کردن غلات سبوس دار به جای غلات تصفیه شده:
در یک مطالعه ، افرادی که از غلات سبوس دار (علاوه بر پنج وعده میوه و سبزیجات ، سه وعده لبنیات کم چرب و دو وعده گوشت بدون چربی مانند ماهی – مرغ)استفاده کرده بودند ، چربی شکمی بیشتری را نیز از دست داده بودند.
2016-03-25، 10:15
خواب کافی و مناسب داشته باشید:
پزشکان پیشنهاد می‌کنند که هورمون‌هایی که اشتها را کنترل می‌کنند تحت تاثیر خواب قرار دارند. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که افرادی که ۸.۵ ساعت خواب کافی و مناسب در شب داشته اند، چربی شکمی بیشتری از دست می‌دهند.
2016-03-25، 10:15
استرس خود را کنترل کنید:
استرس به همراه خواب در کاهش وزن بسیار موثر است. شرکت کنندگان در یک مطالعه که کمتر از ۶ ساعت خوابیده بودند و سطح استرس پایینی داشتند، بیشتر از سایر افراد وزن کم کرده بودند.
2016-03-25، 10:16
پرسش و پاسخ‌هایی در این مورد:
آیا می‌توان هفته‌ای یکبار فست فود مصرف کرد؟؟
اگر می‌خواهید سطح متابولیسم ثابتی داشته باشید بهتر است از مصرف غذاهای فست فودی یا سرخ شده خودداری کنید. با اینحال، اگر دوست دارید فست فود بخورید، بیشتر از هفته‌ای یکبار از این غذاها استفاده نکنید.
آیا می‌توان هفته‌ای یکبار فست فود مصرف کرد؟؟
اگر می‌خواهید سطح متابولیسم ثابتی داشته باشید بهتر است از مصرف غذاهای فست فودی یا سرخ شده خودداری کنید. با اینحال، اگر دوست دارید فست فود بخورید، بیشتر از هفته‌ای یکبار از این غذاها استفاده نکنید.