+- انجمن بانیان بهبودی (https://forum.banianbehboodi.ir)
+-- انجمن: روانشناسی (https://forum.banianbehboodi.ir/forumdisplay.php?fid=261)
+--- انجمن: مطالبی در باره روان (https://forum.banianbehboodi.ir/forumdisplay.php?fid=262)
+--- موضوع: 18 تکنيک براي آرام شدن در 5 دقيقه (/showthread.php?tid=7081)
صفحه‌ها:
1
2
RE: 18 تکنيک براي آرام شدن در 5 دقيقه - Atlas - 2015-07-01
[bgcolor=#ffffe0]ريلکس‌کردن پيشرفته:[/bgcolor]
[bgcolor=#E6E6FA]مضطرب هستيد؟ فقط کافي است ياد بگيريد؛ انقباض، رها کردن و تکرار! اين
روش شامل فشرده کردن ماهيچه‌هاي قسمتي از بدن براي رسيدن به
وضعيت آرامش است. اين روش را که هنرپيشه‌ها هم استفاده مي‌كنند براي
به خواب رفتن هم مناسب است.[/bgcolor]
[bgcolor=#E6E6FA]مضطرب هستيد؟ فقط کافي است ياد بگيريد؛ انقباض، رها کردن و تکرار! اين
روش شامل فشرده کردن ماهيچه‌هاي قسمتي از بدن براي رسيدن به
وضعيت آرامش است. اين روش را که هنرپيشه‌ها هم استفاده مي‌كنند براي
به خواب رفتن هم مناسب است.[/bgcolor]
RE: 18 تکنيک براي آرام شدن در 5 دقيقه - Atlas - 2015-07-01
[bgcolor=#FAEBD7]شمارش معکوس:[/bgcolor]
[bgcolor=#FFFFE0]نه، اين يک تست هوش نيست اما راهي مناسب براي آرام شدن محسوب
مي‌شود. وقتي نگراني‌هايتان بيش از حد شدند، سعي کنيد از 1 تا 10
بشماريد و سپس شروع به شمارش معکوس کنيد. وقتي مشغول شمردن و
تمرکز کردن روي اعداد هستيد، فکر مصاحبه‌هاي کاري و مشغله‌هاي ديگر
کمرنگ‌تر مي‌شوند.[/bgcolor]
[bgcolor=#FFFFE0]نه، اين يک تست هوش نيست اما راهي مناسب براي آرام شدن محسوب
مي‌شود. وقتي نگراني‌هايتان بيش از حد شدند، سعي کنيد از 1 تا 10
بشماريد و سپس شروع به شمارش معکوس کنيد. وقتي مشغول شمردن و
تمرکز کردن روي اعداد هستيد، فکر مصاحبه‌هاي کاري و مشغله‌هاي ديگر
کمرنگ‌تر مي‌شوند.[/bgcolor]
RE: 18 تکنيک براي آرام شدن در 5 دقيقه - Atlas - 2015-07-01
[bgcolor=#faebd7]بستن چشم‌ها: [/bgcolor]
[bgcolor=#FAEBD7]کافي است در شلوغي و هياهوي روزمره چند دقيقه پلک‌هايتان را روي هم
بگذاريد. اين کار يکي از روش‌هاي بسيار آسان براي به دست آوردن آرامش و
تمرکز است.[/bgcolor]
[bgcolor=#FAEBD7]کافي است در شلوغي و هياهوي روزمره چند دقيقه پلک‌هايتان را روي هم
بگذاريد. اين کار يکي از روش‌هاي بسيار آسان براي به دست آوردن آرامش و
تمرکز است.[/bgcolor]
RE: 18 تکنيک براي آرام شدن در 5 دقيقه - Atlas - 2015-07-01
[bgcolor=#ffffe0]آب سرد ريختن روي مچ دست:[/bgcolor]
[bgcolor=#F0FFF0]سراغ آب خنک برويد. وقتي استرس و اضطراب سراغتان آمد، مقداري آب
خنک روي مچ دستتان بريزيد و کمي هم به پشت لاله گوشتان بزنيد. اين کار
کمک مي‌کند در تمام بدنتان احساس آرامش کنيد.[/bgcolor]
[bgcolor=#F0FFF0]سراغ آب خنک برويد. وقتي استرس و اضطراب سراغتان آمد، مقداري آب
خنک روي مچ دستتان بريزيد و کمي هم به پشت لاله گوشتان بزنيد. اين کار
کمک مي‌کند در تمام بدنتان احساس آرامش کنيد.[/bgcolor]
RE: 18 تکنيک براي آرام شدن در 5 دقيقه - Atlas - 2015-07-01
[bgcolor=#FFF0F5]شانه کردن موها:[/bgcolor]
[bgcolor=#E6E6FA]باور کنيد! حتي اگر تا همين حالا 100 بار اين کار را انجام [/bgcolor]
[bgcolor=#E6E6FA]داده‌ايد، باز هم با ريتم‌هاي ديگر آن را تکرار کنيد. شانه کردن موها، شستن [/bgcolor]
[bgcolor=#E6E6FA]ظرف‌ها و بافتني مي‌تواند به آرامش روان و جسم کمک کند.[/bgcolor]
[bgcolor=#E6E6FA]باور کنيد! حتي اگر تا همين حالا 100 بار اين کار را انجام [/bgcolor]
[bgcolor=#E6E6FA]داده‌ايد، باز هم با ريتم‌هاي ديگر آن را تکرار کنيد. شانه کردن موها، شستن [/bgcolor]
[bgcolor=#E6E6FA]ظرف‌ها و بافتني مي‌تواند به آرامش روان و جسم کمک کند.[/bgcolor]
RE: 18 تکنيک براي آرام شدن در 5 دقيقه - Atlas - 2015-07-01
[bgcolor=#ffffe0]محيط جديد[/bgcolor]
[bgcolor=#FFFFE0]تنهايي: بعضي افراد فقط به 5 دقيقه زمان براي تنها ماندن نياز دارند تا بتوانند
افکارشان را مرتب و آرامش پيدا کنند.[/bgcolor]
[bgcolor=#FFFFE0]تنهايي: بعضي افراد فقط به 5 دقيقه زمان براي تنها ماندن نياز دارند تا بتوانند
افکارشان را مرتب و آرامش پيدا کنند.[/bgcolor]
RE: 18 تکنيک براي آرام شدن در 5 دقيقه - Atlas - 2015-07-01
[bgcolor=#f0fff0]دريافتن خورشيد:[/bgcolor]
[bgcolor=#F0FFF0]اين هم از آفتاب و به همين راحتي کمي از نگراني‌هاي شما برطرف شد! اگر
يک روز آفتابي است، بيرون برويد، کمي قدم بزنيد و از آفتاب بهره بگيريد. نور
آفتاب براي افرادي که از افسردگي رنج مي‌برند، موهبت بزرگي است.[/bgcolor]
[bgcolor=#F0FFF0]اين هم از آفتاب و به همين راحتي کمي از نگراني‌هاي شما برطرف شد! اگر
يک روز آفتابي است، بيرون برويد، کمي قدم بزنيد و از آفتاب بهره بگيريد. نور
آفتاب براي افرادي که از افسردگي رنج مي‌برند، موهبت بزرگي است.[/bgcolor]
RE: 18 تکنيک براي آرام شدن در 5 دقيقه - Atlas - 2015-07-01
[bgcolor=#ffffe0]تماشاي منظره بيرون:[/bgcolor]
[bgcolor=#FFFFE0]قرار نيست منزل روبرويي را ديد بزنيد يا در رفت و آمدهاي توي خيابان
كنجكاوي کنيد. وقتي اوضاع کمي پيچيده شد، کار را فقط براي 5 دقيقه رها
کنيد و از پنجره نگاهي به بيرون بيندازيد. نگاه کردن به مناظر طبيعي مانند
درخت‌ها، پارک‌هاي عمومي و رفت و آمد مردم خيلي بيشتر از نگاه کردن به
تلويزيون مي‌تواند فکر شما را آرام كند و اضطرابتان را کاهش دهد.[/bgcolor]
[bgcolor=#FFFFE0]قرار نيست منزل روبرويي را ديد بزنيد يا در رفت و آمدهاي توي خيابان
كنجكاوي کنيد. وقتي اوضاع کمي پيچيده شد، کار را فقط براي 5 دقيقه رها
کنيد و از پنجره نگاهي به بيرون بيندازيد. نگاه کردن به مناظر طبيعي مانند
درخت‌ها، پارک‌هاي عمومي و رفت و آمد مردم خيلي بيشتر از نگاه کردن به
تلويزيون مي‌تواند فکر شما را آرام كند و اضطرابتان را کاهش دهد.[/bgcolor]