+- انجمن بانیان بهبودی (http://forum.banianbehboodi.ir)
+-- انجمن: روانشناسی (http://forum.banianbehboodi.ir/forumdisplay.php?fid=261)
+--- انجمن: مطالبی در باره روان (http://forum.banianbehboodi.ir/forumdisplay.php?fid=262)
+--- موضوع: 18 تکنيک براي آرام شدن در 5 دقيقه (/showthread.php?tid=7081)
صفحه‌ها:
1
2
RE: 18 تکنيک براي آرام شدن در 5 دقيقه - Atlas - 2015-07-01
ريلکس‌کردن پيشرفته:
مضطرب هستيد؟ فقط کافي است ياد بگيريد؛ انقباض، رها کردن و تکرار! اين
روش شامل فشرده کردن ماهيچه‌هاي قسمتي از بدن براي رسيدن به
وضعيت آرامش است. اين روش را که هنرپيشه‌ها هم استفاده مي‌كنند براي
به خواب رفتن هم مناسب است.
مضطرب هستيد؟ فقط کافي است ياد بگيريد؛ انقباض، رها کردن و تکرار! اين
روش شامل فشرده کردن ماهيچه‌هاي قسمتي از بدن براي رسيدن به
وضعيت آرامش است. اين روش را که هنرپيشه‌ها هم استفاده مي‌كنند براي
به خواب رفتن هم مناسب است.
RE: 18 تکنيک براي آرام شدن در 5 دقيقه - Atlas - 2015-07-01
شمارش معکوس:
نه، اين يک تست هوش نيست اما راهي مناسب براي آرام شدن محسوب
مي‌شود. وقتي نگراني‌هايتان بيش از حد شدند، سعي کنيد از 1 تا 10
بشماريد و سپس شروع به شمارش معکوس کنيد. وقتي مشغول شمردن و
تمرکز کردن روي اعداد هستيد، فکر مصاحبه‌هاي کاري و مشغله‌هاي ديگر
کمرنگ‌تر مي‌شوند.
نه، اين يک تست هوش نيست اما راهي مناسب براي آرام شدن محسوب
مي‌شود. وقتي نگراني‌هايتان بيش از حد شدند، سعي کنيد از 1 تا 10
بشماريد و سپس شروع به شمارش معکوس کنيد. وقتي مشغول شمردن و
تمرکز کردن روي اعداد هستيد، فکر مصاحبه‌هاي کاري و مشغله‌هاي ديگر
کمرنگ‌تر مي‌شوند.
RE: 18 تکنيک براي آرام شدن در 5 دقيقه - Atlas - 2015-07-01
بستن چشم‌ها:
کافي است در شلوغي و هياهوي روزمره چند دقيقه پلک‌هايتان را روي هم
بگذاريد. اين کار يکي از روش‌هاي بسيار آسان براي به دست آوردن آرامش و
تمرکز است.
کافي است در شلوغي و هياهوي روزمره چند دقيقه پلک‌هايتان را روي هم
بگذاريد. اين کار يکي از روش‌هاي بسيار آسان براي به دست آوردن آرامش و
تمرکز است.
RE: 18 تکنيک براي آرام شدن در 5 دقيقه - Atlas - 2015-07-01
آب سرد ريختن روي مچ دست:
سراغ آب خنک برويد. وقتي استرس و اضطراب سراغتان آمد، مقداري آب
خنک روي مچ دستتان بريزيد و کمي هم به پشت لاله گوشتان بزنيد. اين کار
کمک مي‌کند در تمام بدنتان احساس آرامش کنيد.
سراغ آب خنک برويد. وقتي استرس و اضطراب سراغتان آمد، مقداري آب
خنک روي مچ دستتان بريزيد و کمي هم به پشت لاله گوشتان بزنيد. اين کار
کمک مي‌کند در تمام بدنتان احساس آرامش کنيد.
RE: 18 تکنيک براي آرام شدن در 5 دقيقه - Atlas - 2015-07-01
شانه کردن موها:
باور کنيد! حتي اگر تا همين حالا 100 بار اين کار را انجام
داده‌ايد، باز هم با ريتم‌هاي ديگر آن را تکرار کنيد. شانه کردن موها، شستن
ظرف‌ها و بافتني مي‌تواند به آرامش روان و جسم کمک کند.
باور کنيد! حتي اگر تا همين حالا 100 بار اين کار را انجام
داده‌ايد، باز هم با ريتم‌هاي ديگر آن را تکرار کنيد. شانه کردن موها، شستن
ظرف‌ها و بافتني مي‌تواند به آرامش روان و جسم کمک کند.
RE: 18 تکنيک براي آرام شدن در 5 دقيقه - Atlas - 2015-07-01
محيط جديد
تنهايي: بعضي افراد فقط به 5 دقيقه زمان براي تنها ماندن نياز دارند تا بتوانند
افکارشان را مرتب و آرامش پيدا کنند.
تنهايي: بعضي افراد فقط به 5 دقيقه زمان براي تنها ماندن نياز دارند تا بتوانند
افکارشان را مرتب و آرامش پيدا کنند.
RE: 18 تکنيک براي آرام شدن در 5 دقيقه - Atlas - 2015-07-01
دريافتن خورشيد:
اين هم از آفتاب و به همين راحتي کمي از نگراني‌هاي شما برطرف شد! اگر
يک روز آفتابي است، بيرون برويد، کمي قدم بزنيد و از آفتاب بهره بگيريد. نور
آفتاب براي افرادي که از افسردگي رنج مي‌برند، موهبت بزرگي است.
اين هم از آفتاب و به همين راحتي کمي از نگراني‌هاي شما برطرف شد! اگر
يک روز آفتابي است، بيرون برويد، کمي قدم بزنيد و از آفتاب بهره بگيريد. نور
آفتاب براي افرادي که از افسردگي رنج مي‌برند، موهبت بزرگي است.
RE: 18 تکنيک براي آرام شدن در 5 دقيقه - Atlas - 2015-07-01
تماشاي منظره بيرون:
قرار نيست منزل روبرويي را ديد بزنيد يا در رفت و آمدهاي توي خيابان
كنجكاوي کنيد. وقتي اوضاع کمي پيچيده شد، کار را فقط براي 5 دقيقه رها
کنيد و از پنجره نگاهي به بيرون بيندازيد. نگاه کردن به مناظر طبيعي مانند
درخت‌ها، پارک‌هاي عمومي و رفت و آمد مردم خيلي بيشتر از نگاه کردن به
تلويزيون مي‌تواند فکر شما را آرام كند و اضطرابتان را کاهش دهد.
قرار نيست منزل روبرويي را ديد بزنيد يا در رفت و آمدهاي توي خيابان
كنجكاوي کنيد. وقتي اوضاع کمي پيچيده شد، کار را فقط براي 5 دقيقه رها
کنيد و از پنجره نگاهي به بيرون بيندازيد. نگاه کردن به مناظر طبيعي مانند
درخت‌ها، پارک‌هاي عمومي و رفت و آمد مردم خيلي بيشتر از نگاه کردن به
تلويزيون مي‌تواند فکر شما را آرام كند و اضطرابتان را کاهش دهد.