+- انجمن بانیان بهبودی (http://forum.banianbehboodi.ir)
+-- انجمن: روانشناسی (http://forum.banianbehboodi.ir/forumdisplay.php?fid=261)
+--- انجمن: مطالبی در باره روان (http://forum.banianbehboodi.ir/forumdisplay.php?fid=262)
+--- موضوع: 18 تکنيک براي آرام شدن در 5 دقيقه (/showthread.php?tid=7081)
صفحه‌ها:
1
2
18 تکنيک براي آرام شدن در 5 دقيقه - Atlas - 2015-07-01
![[تصویر: ra4-3278.jpg]](http://www.beytoote.com/images/stories/psychology/ra4-3278.jpg)
براي غلبه بر استرس هاي روزانه، نياز به سفر نيست و راه هاي سريع
تري هم پيدا مي شود.
دکتر دوايي،روانشناس، عضو عيات علمي پژوهشکده علوم شناختي ايران
در هفته نامه زندگی مثبت نوشت:در صندوق پست الکترونيکي‌تان 364
ايميل تازه داريد، تلفن ميز کارتان مرتب زنگ مي‌خورد؟ چاي روي
شلوار تازه‌تان ريخته و آن را کثيف کرده، جلسه 5 دقيقه ديگر شروع
مي‌شود و شما هنوز تايپ گزارشتان را تمام نکرده‌ايد؟ الان بهترين زمان
براي اين است که آرامش پيدا کنيد! سفر به يک جزيره خوش آب و هوا
و پياده‌روي در جنگل يا لب ساحل در يک آخر هفته رويايي راه‌حل
ايده‌آلي براي خداحافظي با نگراني‌ها و استرس‌هاست ولي خيلي وقت‌ها
ما فقط 5 دقيقه يا کمتر وقت داريم تا خودمان را پيدا کنيم و به آرامش
برسيم.
RE: 18 تکنيک براي آرام شدن در 5 دقيقه - Atlas - 2015-07-01
خوراکي‌ها و نوشيدني‌ها
چاي سبز: به جاي اينکه از عصبانيت بنفش شويد، بهتر است با نوشيدن يک
فنجان چاي گياهي، سبز شويد. چاي سبز منبع ليتينين است؛ ماده‌اي که به
آرامش و تسکين خشم کمک مي‌کند. اين‌بار که عصباني شديد، کمي آب
بجوشانيد، چاي سبز دم‌کنيد و از نوشيدن آن لذت ببريد.
چاي سبز: به جاي اينکه از عصبانيت بنفش شويد، بهتر است با نوشيدن يک
فنجان چاي گياهي، سبز شويد. چاي سبز منبع ليتينين است؛ ماده‌اي که به
آرامش و تسکين خشم کمک مي‌کند. اين‌بار که عصباني شديد، کمي آب
بجوشانيد، چاي سبز دم‌کنيد و از نوشيدن آن لذت ببريد.
RE: 18 تکنيک براي آرام شدن در 5 دقيقه - Atlas - 2015-07-01
شکلات:
فقط يک تکه شکلات مي‌تواند اعصاب شما را تا حد زيادي آرام کند! شکلات تلخ
سطح کورتيزول يا همان هورمون استرس را در خون شما تنظيم مي‌کند و
متابوليسم بدن را ثابت نگه‌مي‌دارد.
فقط يک تکه شکلات مي‌تواند اعصاب شما را تا حد زيادي آرام کند! شکلات تلخ
سطح کورتيزول يا همان هورمون استرس را در خون شما تنظيم مي‌کند و
متابوليسم بدن را ثابت نگه‌مي‌دارد.
RE: 18 تکنيک براي آرام شدن در 5 دقيقه - Atlas - 2015-07-01
عسل:
شيريني را جايگزين استرس کنيد و يک قاشق عسل بخوريد. عسل علاوه بر
اينکه مرطوب‌کننده طبيعي پوست و آنتي‌بيوتيک است، تورم مغز را هم کاهش
مي‌دهد و به کاهش رخوت و اضطراب کمک مي?کند.
شيريني را جايگزين استرس کنيد و يک قاشق عسل بخوريد. عسل علاوه بر
اينکه مرطوب‌کننده طبيعي پوست و آنتي‌بيوتيک است، تورم مغز را هم کاهش
مي‌دهد و به کاهش رخوت و اضطراب کمک مي?کند.
RE: 18 تکنيک براي آرام شدن در 5 دقيقه - Atlas - 2015-07-01
انبه:
يک سفر استوايي را بدون ترک کردن ميزکارتان تجربه کنيد! از يک استراحت 5
دقيقه‌اي براي پوست کندن و خوردن يک انبه آب‌دار استفاده کنيد که به کاهش
استرس و خشم هم کمک مي‌کند. نگران ريختن آب آن روي لباس و چانه‌تان
نباشيد چون قطعا کاهش استرس و رسيدن به آرامش ارزشش را دارد.
يک سفر استوايي را بدون ترک کردن ميزکارتان تجربه کنيد! از يک استراحت 5
دقيقه‌اي براي پوست کندن و خوردن يک انبه آب‌دار استفاده کنيد که به کاهش
استرس و خشم هم کمک مي‌کند. نگران ريختن آب آن روي لباس و چانه‌تان
نباشيد چون قطعا کاهش استرس و رسيدن به آرامش ارزشش را دارد.
RE: 18 تکنيک براي آرام شدن در 5 دقيقه - Atlas - 2015-07-01
آدامس:
نعنايي، ميوه‌اي يا هر طعم ديگري که دوست داريد. جويدن آدامس يک راه
سريع و آسان براي مبارزه با خشم است. پس از چند لحظه جويدن آدامس،
سطح کورتيزول خون و عصبانيتتان کاهش پيدا مي‌کند.
نعنايي، ميوه‌اي يا هر طعم ديگري که دوست داريد. جويدن آدامس يک راه
سريع و آسان براي مبارزه با خشم است. پس از چند لحظه جويدن آدامس،
سطح کورتيزول خون و عصبانيتتان کاهش پيدا مي‌کند.
RE: 18 تکنيک براي آرام شدن در 5 دقيقه - Atlas - 2015-07-01
آرامش درون
تمرکز: نيازي نيست به ميان دشت‌ها و کوه‌ها برويد. 5 دقيقه سکوت و آرامش
مي‌تواند همان مزاياي مديتيشن را داشته باشد. شواهدي وجود دارد که
نشان مي‌دهد اختصاص دادن دو زمان کوتاه براي آرامش و سکوت در طول روز
مي‌تواند افسردگي و استرس را کاهش دهد. روي تنفستان تمرکز و احساس
کنيد همه اضطراب‌ها از وجودتان خارج مي‌شوند.
تمرکز: نيازي نيست به ميان دشت‌ها و کوه‌ها برويد. 5 دقيقه سکوت و آرامش
مي‌تواند همان مزاياي مديتيشن را داشته باشد. شواهدي وجود دارد که
نشان مي‌دهد اختصاص دادن دو زمان کوتاه براي آرامش و سکوت در طول روز
مي‌تواند افسردگي و استرس را کاهش دهد. روي تنفستان تمرکز و احساس
کنيد همه اضطراب‌ها از وجودتان خارج مي‌شوند.
RE: 18 تکنيک براي آرام شدن در 5 دقيقه - Atlas - 2015-07-01
خوراکي ترد:
گاهي‌وقت‌ها هيچ‌چيز بهتر از خوردن يک خوراکي ترد نمي‌تواند خشم را
کاهش دهد. نتايج تحقيقات نشان مي‌دهد آدم‌هاي بزرگسال هنگام خشم يا
استرس بيشتر از هميشه هوس خوراکي?هاي ترد يا شور مي‌کنند. البته با
توجه به مضرات اين خوراکي ها بهتر است از خوراکي هايي مانند خيار، کاهو
و کرفس يا هويچ استفاده کرد.
گاهي‌وقت‌ها هيچ‌چيز بهتر از خوردن يک خوراکي ترد نمي‌تواند خشم را
کاهش دهد. نتايج تحقيقات نشان مي‌دهد آدم‌هاي بزرگسال هنگام خشم يا
استرس بيشتر از هميشه هوس خوراکي?هاي ترد يا شور مي‌کنند. البته با
توجه به مضرات اين خوراکي ها بهتر است از خوراکي هايي مانند خيار، کاهو
و کرفس يا هويچ استفاده کرد.
RE: 18 تکنيک براي آرام شدن در 5 دقيقه - Atlas - 2015-07-01
نفس عميق کشيدن:
راه آسان‌تري هم براي آرام شدن وجود دارد؟ نفس‌هاي آرام، شمرده و عميق
به کاهش فشارخون و ضربان قلب کمک مي‌کند. سعي کنيد روش‌هاي
مختلفي را براي عميق نفس کشيدن امتحان کنيد.
راه آسان‌تري هم براي آرام شدن وجود دارد؟ نفس‌هاي آرام، شمرده و عميق
به کاهش فشارخون و ضربان قلب کمک مي‌کند. سعي کنيد روش‌هاي
مختلفي را براي عميق نفس کشيدن امتحان کنيد.
RE: 18 تکنيک براي آرام شدن در 5 دقيقه - Atlas - 2015-07-01
سر گذاشتن روي بالش يا کوسن:
روزهايي هست که تنها چيزي که ما نياز داريم، يک چرت نيمروزي خوب و طولاني است اما هيچ‌وقت امکان چرت زدن وسط روز و در محيط کار وجود ندارد. اگر يک بالش پيدا کرديد، آماده سفري کوتاه براي آرام شدن شويد. علاوه بر اين، مي‌توانيد از اين تصوير ذهني استفاده کنيد؛ سرتان را براي مدت کوتاهي زمين بگذاريد و حس کنيد بالش، اسفنجي است که تمام اضطراب‌هاي شما را مي‌شويد و از بين مي‌برد.
روزهايي هست که تنها چيزي که ما نياز داريم، يک چرت نيمروزي خوب و طولاني است اما هيچ‌وقت امکان چرت زدن وسط روز و در محيط کار وجود ندارد. اگر يک بالش پيدا کرديد، آماده سفري کوتاه براي آرام شدن شويد. علاوه بر اين، مي‌توانيد از اين تصوير ذهني استفاده کنيد؛ سرتان را براي مدت کوتاهي زمين بگذاريد و حس کنيد بالش، اسفنجي است که تمام اضطراب‌هاي شما را مي‌شويد و از بين مي‌برد.