ورزش یوگا چیست و چگونه تمرینات یوگا را آغاز کنیم؟

یوگا (Yoga) یکی از کهن ترین سنت ها و عقاید هندوها و بودایی ها است که بر پرورش و آرامش روح و جسم دلالت دارد اما این ورزش در بسیاری از کشورهای غربی به ندرت در زمره ورزش های آرامش بخش روح و روان شناخته می شود. این ورزش دارای زوایای بسیاری از حکمت است از جمله، رسیدن به آرامش، تولید انرژی و تقویت ذهن و جسم . فلسفه یوگا بر خود شناسی و تقویت نیروی ذهن و اندیشه استوار است و علاوه بر مزایایی که برای یک فرد می تواند داشته باشد اثرات بسیار سودمندی نیز برای یک جامعه در پی خواهد داشت. در واقع نمی توان بر این باور بود که یوگا تنها یک ورزش جسمی است زیرا تحقیقات علمی اثبات نموده اند که ورزش Yoga نه فقط بر جسم بلکه بر تنظیم نیروی حیات (نیروی پرانیک) و جریان آن و همین طور بر ضمیر انسان نیز بسیار موثر است.

Yoga واژه ای سانسکریت و به معنای اتحاد است و منظور از یوگا یعنی یکپارچی با خویشتن، که این اتحاد تفکر، منطق،استدلال و تقویت جسم را بر انسان ارزانی می دارد. برای دستیابی به این اتحاد مجموعه حالات و وضعیت هایی طراحی شده اند که به آسانا (Asana) معروف هستند. آسانا در یوگا به قرار گرفتن در حالات و موقعیت هایی که در آن بتوان روح و جسم را در آرامش کامل قرار داد معنی شده است. آسانا (Asana) به جهت ایجاد کشش های ماهیچه ای و ماساژ اندام ها و غدد های داخلی بدن و همچنین برقراری هماهنگی بین اندام ها و سیستم عصبی بدن در ایجاد سلامتی و دفع بسیاری از بیماریها بسیار موثر است و سبب تندرستی در فرد می شود و به طور شگفت انگیزی در بهبود و تسکین بسیاری از بیماریها موثر است و حتی موجب تسکین و یا برطرف نمودن درد می شود. به طور کلی  تمرینات یوگا به نوعی طراحی شده اند که به توسعه و بهبود شخصیتی منتهی شوند.

Yoga همان طور که گفته شد یکی از سنن کهن هندها است که بر پرورش روح و جسم دلالت دارد. تمرینات مستمر این ورزش علاوه بر پرورش روح و فکر می تواند انعطاف پذیری بدن، نرمی عضلات، تناسب اندام و طراوت و شادابی را در فرد پدید آورد. اگر تمایل دارید که به طور مستمر به انجام تمرینات ورزش یوگا بپردازید بایستی لوازم و تجهیزات مورد نیاز این ورزش را فراهم کنید. برای انجام تمرینات یوگا به تجهیزات پیچیده ای نیاز ندارید، یک مت تمرینی، پتو، بالش دست، یک کمربند مخصوص یوگا و یک لباس راحت همه وسایلی است که برای انجام تمرینات این ورزش نیاز دارید که به راحتی میتوان تمام این ابزارها را از یک فروشگاه تجهیزات ورزشی تهیه نمود.

فواید یوگا بسیار زیاد است؛ یوگا نوعی ورزش می باشد که قدمت بسیار بالایی دارد، اما تا کنون نتوانسته است تا جایگاه خود را حفظ کند. این ورزش از حرکات کششی و تنفسی تشکیل شده است و باعث ایجاد آرامش در افراد می شود.
https://nilatan.com/articles/what-are-benefits-yoga

برای آن که بیشتر با این ورزش آشنا شوید و بهتر آن را بشناسید در ادامه با ما همراه باشید.

تاریخچه یوگا

یوگا تاریخچه قدیمی دارد و از مکاتب شامانیسم باستان منشا گرفته است. شامانیسم یکی از مکاتب هند باستان می باشد، که هدف اولیه او شفا دادن مردم و در عین حال نزدیک کردن آن ها به مذهب بود.

اولین شواهد انجام یوگا، حک شدن انواع اشکال بر کوه های هندوستان می باشد، که این اشکال حک شده انجام تعدادی از حرکات یوگا می باشد.

پس از مدتی تعدادی نوشته درمورد یوگا بر روی سنگ نوشته های ساواراتی که از بزرگ ترین تمدن در هند به شمار می رود، یافت شد، که قدیمی ترین حرکات یوگا بر روی این سنگ نوشته ها وجود دارد.

پس از مدتی در هند و سپس در سایر مکاتب شرقی گشترش پیدا کرد. برای آن که ورزش یوگا به یک ورزش استاندارد تبدیل شود، سبک های کلاسیک حرکات یوگا به وجود آمد. در قرن بیستم انجام ورزش یوگا در سراسر جهان گسترش یافت، به طوری که در تمامی کشورها اساتید یوگا آموزشگاه هایی را برای آموزش به علاقه مندان در نظر گرفته اند.

یوگا چیست؟

یوگا مجموعه ای از نظم و انضباط فیزیکی، معنوی باستانی و شاخه ای از فلسفه است و از لحاظ لغوی به معنای اتحاد می باشد. نوعی فعالیت است که در گروه فعالیت های ورزشی قرار می گیرد.

این فعالیت ورزشی علاوه بر جسم باعث ارتقا و پیشرفت روحی نیز می شود. هدفی که می توان از این رشته ورزشی در نظر داشت رهایی و آزادی می باشد. توجه خاص به تنفس طی انجام فعالیت ها و حرکات بدنی از مهم ترین مراحل یوگا می باشد.

انجام دم در تعدادی از حرکات و بازدم در حرکات دیگر از اهمیت بسیاری برخوردار است.

مزایای انجام ورزش یوگا

• یکی از مهم ترین فواید این فعالیت ورزشی افزایش انعطاف پذیری بدن می باشد.
  
• این ورزش باعث تقویت عضلات شده و به قوی تر شدن بافت های نرم بدن مانند: رباط ها، تاندون ها و … کمک می کند.
  
• طی انجام مرتب این فعالیت ورزشی به مرور زمان باعث قدرتمندی بدن شده و به اصلاح مشکلات بدنی از جمله قوز یا نشستن نادرست کمک می کند.
  
• انجام حرکات یوگا به مرور زمان تاثیر بسیار زیادی در روابط اجتماعی و بهتر شدن خلق و خو ایجاد می کند و باعث شادتر شدن روحیات افراد می شود؛ از مهم ترین دلیل این موضوع می توان به افزایش سطح اکسیژن بدن اشاره کرد.
  
• تنفس های عمیق حین انجام حرکات یوگا باعث افزایش توانایی ریه ها می شود و این موضوع باعث تمدد اعصاب می شود. این موضوع به طور چشمگیری باعث بهبود افسردگی می شود.
  
• از آن جایی که انجام حرکات یوگا باعث باعث توقف صداهای ذهن می شود، مرور زمان می توانید بر روی ذهن خود مسلط باشید.
  
• از دیگر فواید این ورزش می توان به کاهش فشار خون و آرام شدن ضربان قلب اشاره کرد.
  
• بسیاری از متخصصان برای درمان مشکلات بی خوابی و بد خوابی انجام تمرینات یوگا را پیشنهاد می دهند.
  
• یوگا می تواند مشکلات و ناراحتی های ستون فقرات و کمر درد را برطرف کند.
  

نکات مهم برای انجام حرکات یوگا

• اگر شما به بیماری خاصی مبتلا هستید یا باردار هستید قبل از انجام این فعالیت بدنی با پزشک خود مشورت کنید.
  
• انجام یوگا به تنها و بدون مربی کار درستی نمی باشد؛ انجام این تمرینات با یک مربی یا یک متخصص می تواند از آسیب های جدی هنگام انجام حرکات جلوگیری کند.
  
• این فعالیت ورزشی برای سلامتی بسیار مفید می باشد، اما نمی توان ان را جایگزین فعالیت های ورزشی در نظر گرفت.
  
• هنگام شروع یوگا عجول نباشید. آرام پیش بروید و از پایه شروع کنید؛ در مراحل اولیه تکنیک های لازم را آموزش دیده و سپس به انجام تمرینات کششی بپردازید.
  
• هر جلسه پیش از انجام تمرینات یوگا، بدن خود را به خوبی گرم کنید. همان طور که می دانید پیش از انجام تمامی فعالیت های ورزشی باید بدن خود را گرم کنید تا از ایجاد آسیب های جدی جلوگیری شود.
  
• لباس مناسب برای انجام این تمرینات باید انعطاف پذیری بالایی داشته باشد، تا به راحتی بتوانید در آن حرکت کنید.
  
• نوشیدن آب فراوان در هنگام انجام فعالیت هایی که در اتاق های گرم و مرطوب انجام می شودف بسیار اهمیت دارد.
  
• اگر انجام صحیح حرکتی را متوجه نشدید از استاد یا مربی خود پرسیده و سپس آن را انجام دهید.
  
• انجام تمرینات یوگا نباید موجب آسیب به بدن شود، اگر هنگام انجام این تمرینات متوجه دردی شدید، انجام تمرین را متوقف کنید.
  

جمع بندی

همانطور که در قسمت بالا گفته شد ورزش یوگا از فواید بسیار بالایی برخوردار است. اگر فردی به دنبال افزایش انعطاف بدنی و اصلاح فرم بدن خود می باشد، بهتر است به انجام این فعالیت ورزشی بپردازد؛ همچنین افراد ورزشکار به خصوص ورزش بدنسازی که از انعطاف بدنی کمی برخوردار هستند، می توانند با انجام یوگا به افزایش انعطاف پذیری بدن کمک کنند.

بعضی از افراد که دارای بیماری های مختلف ستون فقرات هستند می توانند با مشورت پزشک خود و یک مربی خوب به بهتر شدن بیماری خود کمک کنند.

کلاس های موجود برای انجام حرکات و تمرینات یوگا بسیار محدود می باشد و در بسیاری از شهرها وجود ندارد یا خیلی کم است، به همین دلیل است که انجام این تمرینات در بعضی از شهرها بسیار شناخته شده نمی باشد.