براي سعي در پيروزي از پيشنهادي كه در الانان شنيده بودم ، مطيعانه ليستي از چيزهايي كه باعث شكرگذاري من مي شدند تهيه كردم چيزهايي شامل سلامتي ، شغل و روزي ام را ليست كردم وقتيكه تمام شد ، خيلي احساس شكرگزاري نكردم ، ذهن من هنوز مملو از افكار منفي بود كه نتيجه زندگي كردن با الكليسم بودند . اما اقدامي كردم و بذر شكرگذاري كاشته شد به تدريج قدرداني از انجام هر كار كوچك در زندگي روزمره ام را آموختم شايد با خواندن دعاي آرامش قادر شدم از بحث هاي بي مورد اجتناب كنم يا مشاركتم به يك تازه وارد كمك كرد و يا كارهايي را كه از آن غافل شده بودم ، تكميل كردم . من با ايجاد يك تغيير كوچك ، عزت نفس خود را رشد دادم بكارگيري روزانه اصول الانان به من كمك كرد تا حس قدرشناسي خود را جايگزين سرزنش كردن و افكار منفي كنم در نهايت توانستم به ليست اوليه ام رجوع كرده و صادقانه بخاطر چيزهايي كه به من بخشيده شده بود . شكر گذار باشم .

ياد آوري امروز .

.........من لازم است كه با سپاسگزاري رشد كنم امروز ميتوانم قدرشناسي از خودم ، دنياي اطرافم و نيروي برترم را تمرين كنم . هنگام شب در رختخواب دراز كشيده و حروف الفبا را ميگويم . از حرف الف شروع كرده تا "ي" ادامه ميدهم و تمام چيزهايي كه به خاطر آنها شكرگزار هستم و با اين حروف شروع ميشوند را مي شمارم . اين كار باعث تغييرات عمده در زندگيم ميشود .