گذاشتن چشم ها روی هم و داشتن خوابی راحت چیزی است که انسان های زیادی در دنیا آرزوی آن را دارند و عده ای نیز تنها با قرص و دارو می توانند آن را تجربه کنند. برای خوابیدن نیازی به استفاده از راه های سخت و دارویی نیست زیرا نکات طبیعی، سالم و بدون مشکل زیادی نیز در دنیا هستند که شما را در این مسیر کمک می کنند و تنها کافی است آن ها را شناخته و در روند زندگی خود تاثیر دهید.

** اولین گام برای مرتب کردن زمان خواب و داشتن خوابی راحت تبدیل کردن آن به عملی روتین است. اگر برای مدت یک هفته سعی کنید دقیقا سر زمان مشخصی به رخت خواب رفته و در یک مکان مشخص بخوابید متوجه خواهید شد که به مرور این استراحت شما آرامش بخش تر شده است.

** ورزش روتین و روزانه می تواند راهی برای داشتن خواب کافی باشد. ورزش های منظم نقشی کلیدی را در خواب کافی ایفا می کنند و باعث می شود تا شب راحت تر چشم ها را روی هم بگذارید. بهترین ورزش هایی که می توانند به خواب شما کمک کنند یوگا یا حرکات کشسانی است.

** مراقب کافئین مصرفی باشید تا آخر شب ها خواب بهتری داشته باشید. استفاده از دو لیوان قهوه یا چای در طول روز می تواند خواب خوبی را برای شما به همراه داشته باشد اما زیاده روی در مصرف چای می تواند باعث بی خوابی و مشکلات همراه آن شود.

** چرت زدن خود را تنظیم کنید زیرا بیشتر مشکلات بی خوابی شبانه از خواب روز نشات می گیرد. خوابیدن در میانه روز در اصل کاری بسیار مفید برای شادابی و کنترل خستگی است اما دقت داشته باشید که خواب میانه روز تنهابه اندازه 15 تا 20 دقیقه مناسب است

یه افسانۀ قدیمی هست که میگه :
اونایی که شبا خوابشون نمیبره ؛به این دلیله که
تو فکر یه نفر دیگه بیدارن !

شاید شما هم با بی خوا بیهای شبانه دست به گریبان بوده اید، بهتر است بدانید امروزه افراد زیادی از مشکل بی خوابی رنج می برند ؛ پزشکان بر این باورند که اگر تدابیر زیر را که تحقیقات جدید به اثبات رسانیده به اجرا در آورید ، خواب بهتری خواهید داشت :

خواب راحت,بی خوابی,خواب

1-مواد مقوی و مناسب مصرف کنید

اگر شما قبلا مکمل کلسیم برای محافظت از استخوانهایتان مصرف کرده اید ، پزشکان به شما نوید می دهند این مکمل ، ممکن است برای داشتن خواب راحت شبانه نیز به شما کمک کند . تحقیقات انجام شده نشان می دهد کلسیم یک آرام بخش قوی برای عضلات و سیستم عصبی است می توانید کلسیم مورد نیاز بدن خود را از منابعی مانند لبنیات ، غلات و خشکبار به مقدارکمتر تامین کنید.


2 –تعادل هورمونهای خود را حفظ کنید

تحقیقات اخیر دانشگاه واشنگتن نشان می دهد کسانی که از مشکل بی خوابی یا کم خوابی رنج می برند ، 75 درصد کمتر از دیگران به خواب عمیق فرو رفته و یا خوابی نشاط آور را تجربه می کنند. جدیدترین راه حل ارائه شده در این زمینه ، استفاده از نوع جدیدی قرص هورمونی است که با این نوع اختلالات مبارزه می کند. این قرص های جدید با نام پزشکی " یاسمین " مشکل بی خوابی زنان را طی 3 ماه ، حداقل تا 50 درصد کاهش می دهد ؛ درسنین بالاتر هورمو تراپی(HRT ) را نیز در دستور کار خویش قرار دهید. تحقیقات ثابت کرده ، کاهش سطح استروژن ازعوامل مهمی است که شب ها مانع خواب راحت می شود و تقریبا 75 درصد از زنان بالای 45 سال شدیدا" دچار این مشکل می شوند دراین مواقع هورمون تراپی(HRT) می تواند میزان استروژن تولید شده را ظرف کمتر از 4 هفته به میزان دلخواه برساند و از عواقب ناگوار آن جلوگیری نماید.


3– با آرامش به خواب بروید

تحقیقات نشان می دهد گوش سپردن به نوایی آرامش بخش ، یک ساعت قبل از خواب ضربان قلب را آرام کرده ، فشار خون و میزان استرس را کاهش می دهد و مانند دارویی موثر خواب راحتی را به ارمغان می آورد .

پس بدیهی است با گوش سپردن به صوت دل انگیز قرآن" بهترین آرامش بخش دلها " ، قبل از خواب می توان آرامش بهتری کسب نمود. این روش را می توانید برای اینکه نوزاد یا کودک شما نیز خواب آرام تری داشته باشد استفاده نمایید.


4 –هر زمان که می توانید ورزش کنید
ممکن است به شما گفته باشند اگرمی خواهید خواب خوب و راحتی داشته باشید ، ورزش پس از شام را فراموش کنید! چرا که این عمل ، باعث افزایش حرارت بدن شده و درست زمانیکه بدن نیاز به استراحت دارد آن را به واکنشهای تند وادارمی کند اما برای افراد کارمند که جز این، وقت آزاد دیگری برای ورزش ندارند، شبها مناسب ترین زمان ورزش کردن می باشد وازطرفی تحیقیقات انجام شده در این زمینه نیز نشان می دهد ، روزانه حداقل 30 دقیقه ورزش ، باعث می شود افراد خوابی آرام تر وآسوده ترداشته باشند. البته بهتر است برای آخر شب ورزشهای سبک تر را انتخاب نمایید.

تبیان

فرانسوی ها به طور متوسط هر شب ۷ ساعت و ۴۰ دقیقه می خوابند، در این میان هستند افرادی که یا صبح های زود از خواب برمی خیزند یا شب دیر به رختخواب می روند. نیازها و برنامه های هر فردی نسبت به دیگری متفاوت است.

اما آنچه را که باید مد نظر داشت، خصوصاً در مورد افرادی که خواب سبکی دارند، داشتن یک برنامۀ زمانی ثابت برای خواب همۀ شب هاست.

یعنی، هر شب باید در ساعتی معین بخوابند و صبح ها هم در ساعتی معین بیدار شوند.

به این ترتیب شما چرخۀ منظم خوابتان را بازخواهید یافت. البته واضح است که گاهی هم استثنایی پیش آید و برنامه تان اندکی جابه جا شود. اگر یک شب خیلی دیرتر به رختخواب رفتید، نگران نباشید، ساعت بیولوژیک بدن تان خودش را برای با این وضعیت تطبیق خواهد داد! ولی اگر این اتفاق چندین بار رخ دهد، دیگر سیستم بدنی تان نمی تواند برنامۀ منظم سابقش را بیابد.