* سلام روزگار تان به خوشی : 

تمرین این هفته ما مسئولیت من نسبت به احساساتم چیست ؟ 

باکمی تمرین امروز متوجه شدم که مسئولیت من نسبت به احساساتم این است که اجازه دهم احساساتم را احساس کنم ولی بلافاصله به آن عمل نکنم چراکه مهم است : 

احساساتم را شناسائی کنم - 

احساساتم را تجربه کنم. 

احساساتم را به پذیرم . 
احساساتم را درک کنم و ... 
برای شناسائی احساساتم بایستی بدانم که احساس یک واقعیت زندگی من است و من توان جلوگیری آنرا ندارم ؛ البته می توانم روی آن درپوش بگذارم و بایک احساس دیگر رهایش کنم . پس برای شناسائی احساساتم بایستی آنها را جداکنم بعد به آنها نگاه کنم مثل احساس شادی ؛ نفرت ؛ ترس ؛ لذت و ...
احساساتم را تجربه کنم : 
سعی کنم از احساساتم فرار نکنم بلکه آنها را تجربه کنم و به آنها توجه کنم و آنها را اقرار کنم و چقدر خوب است بازگو کردن احساساتم توام با پیام باشد. 
احساساتم را به پذیرم: 
به پذیرم که این احساس؛ احساس من است و از آنها فرار نکنم و بیش از حد به آنها بها یا کوچک شان نکنم . 
احساساتم را درک کنم: 
چراکه بعضی مواقع یک احساس بد تبدیل می شود به یک تصمیم بد و تیشه می شود به ریشه خودم همین