ریلکسیشن ( تن آرامی )

[Atlas]

تمرین شماره یک: دوش

ـ در جایی آرام و تنها، بنشینید یا بایستید، نسبت به تکیه‌گاه‌هایتان کاملاً آگاه باشید: ران‌هایتان

روی صندلی یا کف پاهایتان روی زمین هستند.

ـ چشم‌هایتان را ببندید و به نفس‌هایتان گوش دهید.

ـ سپس تصور کنید که زیر دوش هستید و دوش به شما کمک می‌کند که تمام عضلات‌تان را

آرام کنید، از بالا تا پایین، از مغز سر تا انگشتان پاها.

ـ زمانی برای درک کردن تمام احساسات این دوش خیالی اختصاص دهید، از آرامشی که

برای‌تان به ارمغان آورده لذت ببرید.

تمرین شماره دو: درخت

این تمرین بهتر است که ایستاده انجام شود، اما اگر نمی‌توانید بایستید، نشسته هم می‌توانید

انجام دهید.

ـ پاهای‌تان را به خوبی روی زمین بگذارید و خوب روی زمین فشارشان دهید، انگار که

می‌خواهید جای پای‌تان باقی بماند.

ـ به محض این که پاهای‌تان را در تماس احساس کردید، تصور کنید که به وسیلۀ ریشه‌هایی

که در زمین فرورفته‌اند، معلق هستید. این ریشه‌ها شیرۀ گیاه و انرژی را به شما می‌رسانند و

شما را به سختی به زمین متصل می‌کنند.

ـ سپس، با استفاده از آن انرژی که از زمین به شما رسیده، راست بایستید، مانند تنۀ یک درخت.

تمرین شماره سه: تماس

مهم نیست که برای انجام این تمرین در چه حالتی قرار داشته باشید. یک مثال می‌آوریم:

در دفترتان نشسته‌اید، ناگهان با یک رشتۀ فکری مضطرب می‌شوید یا استرس به شما وارد

می‌شود. چند دقیقه زمان بگذارید برای متمرکز شدن روی تمام چیزهایی که بدن‌تان آنها را

لمس می‌کند. تماس ران‌هایتان با صندلی، دست‌هایتان با میز، تماس هوا با بخش‌هایی از بدن تان

 که پوشیده نیستند، تماس بافت‌های لباس‌های‌تان، موهای روی سرتان و غیره.

تمرین شماره چهار: تنش زدایی عضلانی

برخی مناطق بدن ما، بدون این که احساس کنیم استرس داریم، منقبض می‌شوند. این مناطق

چشم‌ها، ماهیچه‌های اطرافش، عضلات و همچنین شانه‌ها و گردن‌مان هستند.

بنابراین اگر احساس کشیدگی می‌کنید، چند دقیقه زمان برای رها کردن این مناطق اختصاص دهید،

در ابتدا عضلات‌تان را عمداً شل کنید، سپس به آرامی ماساژشان دهید.