از کجا می‌دانید که ورزش برای اینکار موثر است؟؟

    اگر نتایج مثبتی مشاهده کردید، پس مطمئن باشید که این تمرینات موثر و مفید بوده‌اند. فقط به یاد داشته باشید که ورزش به تنهایی موثر نیست و باید با سایر موارد همراه شود.

    چه ورزش‌هایی برای کودکان و نوجوانان مفید است؟؟


    قبل از انجام هر کاری باید با پزشک مشورت شود. از آنجایی که کودکان و نوجوانان در سن رشد هستند، باید با یک پزشک متخصص مشورت شود.

    اگر به صورت منظم ورزش کنم، چقدر طول می‌کشد که شکم شش تکه داشته باشم؟؟


    شش تا دوازده هفته برای افرادی که در وزن سالم قرار دارند یا اضافه وزن اندکی دارند ، زمان منطقی است. شما می‌توانید درصد چربی خود را برای مشاهده پیشرفت بررسی کنید. بیشتر مردان با چربی بدن ۸ الی ۱۰ درصد و زنان معمولا در ۱۲ درصد به این منظور دست پیدا می‌کنند

    آیا تفاوتی بین زنان و مردان در این مورد وجود دارد؟؟؟

    هر دو جنسیت می‌توانند با استفاده از این روش شکم شش تکه داشته باشند اما مردان راحت‌تر از زنان به شکم شش تکه دست پیدا می‌کنند.

    آیا یک چرت کوتاه پس از ناهار می‌تواند بر روی ساختار شکم تاثیر داشته باشد؟؟؟


    بدنسازان بسیاری قبل از خواب، برنامه‌های غذایی ویژه‌ای دارند. با اینحال، شواهد نشان می‌دهد که خواب کافی برای کاهش وزن موثر است. اگر خواب شبانه ۵ الی ۶ ساعت داشته باشید، کاهش وزن بسیار دشوار خواهد بود. شما می‌توانید این کمبود را با یک چرت کوتاه جبران کنید.

نکات:

    آب کافی به بدن خود برسانید. غذای سالم بخورید. خود را از خوردن غذا محروم نکنید.

    مطمئن شوید که ماهیچه‌های پشت خود را همانند ماهیچه شکمی تمرین می‌دهید.

    مطمئن شوید که استراحت کافی دارید . زمانی که ورزش می‌کنید، ماهیچه‌ها می‌شکند اگر زمان کافی برای درمان به این عضلات بدهید، قوی‌تر از قبل رشد خواهند کرد.

    قبل از تمرین حتما خود را گرم کنید.

    هر کسی در ناحیه شکم چربی دارد. بهتر است ابتدا این چربی را از دست بدهید و سپس شکم را تقویت نمایید

    شنا کنید. شنا یکی از موثرترین روش‌ها برای شکم است.

    سعی کنید سبک زندگی خود را تغییر دهید

. با خوردن صبحانه شروع کنید. اگر با انجام اینکار مشکل دارید، بعد از بیدار شدن از خواب چند لیوان آب بنوشید. اینکار به شک شما کمک می‌کند دوباره کار خود را آغاز نماید. مقدار غذای مصرفی در شام را به تدریج کم کنید. در هنگام ورزش، کار خود را به آهستگی آغاز کنید و سرعت خود را افزایش دهید.

    تصویری از بدن خود داشته باشید اما اینکار را به صورت مکرر انجام ندهید. اگر بر روی رژیم غذایی و ورزش ثابت قدم باشید، نتایج خوبی خواهید گرفت . به یاد داشته باشید که تغییرات در روزهای آغازین چشمگیر نخواهد بود.


    برخی از افراد از لحاظ ژنتیکی به گونه‌ای هستند که امکان تشکیل شکم شش تکه وجود ندارد.