فهرست اخلاقی:شامل رنجش ها و کمبودهای اخلاقی ، نکات مثبت و منفی ،لیست کسانی که ما را رنجانده اند ، نوشتن وقایع زندگی چیزها و کسانی که در زندگی من تاثیرگزار بوده اند.       تراز نامه اخلاقی: در ترازنامه اخلاقی واقع بینانه به نقش خود نگاه میکردم و پذیرفتن آن. در ترازنامه باید احساسات نوشته شود وتراز نامه اخلاقی به معنای ارزشهای ما میباشد اصولی که امروز برای زندگی مان در بهبودی برگزیده ایم مثل صداقت .در تراز نامه نه به آنچه که انجام داده ایم بلکه به آنچه که احساس کرده ایم هم نگاه میکنیم. در بهبودی جای خود محق بینی  وجود ندارد اگر طالب آرامش فکری هستم باید یاد بگیرم که دیگران را همانگونه که هستند بپذیریم.