2014-10-19، 12:18
برخی از اقداماتی که یک راهنما می تواند در راستای بهبودی رهجوی خود انجام دهد به شرح زیر است:
۱. راهنمایی کارکرد قدم ها اصلی ترین كار راهنما این است که تجربه، نيرو و امید خود را در قالب 12 قدم به رهجو منتقل کند. راهنما می تواند اصول برنامه 12 قدم را برای رهجو تعریف و تشریح کرده و نحوه کار کرد 12 قدم را به رهجو یاد دهد. راهنما می تواند برای ما معتادان ایجاده انگیزه کرده و ما را به کارکرد 12 قدم تشویق کند. نکته مهم این است که راهنما می تواند به ما کمک کند تابر مقاومتی که در ابتدا در مقابل کارکردن به برنامه 12 قدم از خود نشان می دهیم غلبه کنیم. چنین مقاومتی به دلیل طرز فکر و اندیشه هایی است که در سال های طولانی اعتیاد ما شکل گرفته است. ما معتادان همیشه سعی می کنیم که ساده ترین و بی دردسرترین راه را برای بهبودی انتخاب کنیم و ممکن است هزاران بهانه بیاوریم تا نشان دهیم که این برنامه به درد ما نمی خورد. اما یک راهنما می تواند به ما کمک کند تا بر روی کارکرد 12 قدم، که راه حل بهبودی از اعتیاد است تمرکز کنیم.
۲. ايجاد تعلق به انجمن برای بسیاری از ما تازه واردان به بهبودی، راهنمای ما به عنوان سمبل و نمادی از کل انجمن محسوب می شود و ما اثربخشی انجمن های گمنام را با توجه به کیفیت رابطه خود با راهنمایمان مورد قضاوت قرار می دهیم. بر همین اساس راهنما مسئولیت بزرگی بر عهده دارد، چرا که رفتار وی منعکس کننده اثربخشی و کارایی انجمن های گمنام می باشد. در برخی از مواقع فهمیدن و درك زبان بهبودی، سنتها، و ايده های انجمن های دوازده قدمی برای ما دشوار می باشد و در اين مواقع است كه راهنما می تواند با تشريح مطالبی كه برای ما تازگی دارد، علاقه و احساس تعلق به انجمن را در ما ايجاد كند. راهنما می تواند به ما یادآوری کند كه روش قديمی زندگی و بازگشتن به افكار و احساسات زمان اعتیاد مثلا ترس از مردم، باعث می شود تا در تنهايی و انزوا زندگی كنيم و به سمت مصرف مواد مخدر کشیده شویم. راهنما ما را برای انجام خدمت داوطلبانه در انجمن تشويق خواهد كرد و با انجام چنين كارهایی ما با افراد ديگر آشنا می شويم و مهارت های اجتماعی ما افزايش پيدا می كند. با ياد گرفتن روش جديد زندگی می توانيم پيام بهبودی را هم در داخل انجمن و هم در خارج از آن به ديگران برسانيم تا از بابت آزادی جديدی كه بدست آورده ايم قدردانی كرده باشيم.
۳. حمايت در مواقع بحرانی به عنوان كسانی كه تازه اعتیاد خود را کنار گذاشته و یک راه و روش جدید زندگی را در پیش گرفته ایم، قاعدتا قرار است با ترس ها، بحران ها و تغييراتی رو برو شویم که ممکن است ما را به دگرگونی و دردسر بیاندازد. اين احتمال وجود دارد كه ما برای مقابله با اين مسائل و مشكلات جدید زندگی بخواهيم از همان راه حل هميشگی خود كه از سر گرفتن مصرف مواد مخدر است استفاده كنيم. اما بسياری از ما متوجه شده ايم كه با صحبت كردن با راهنمای خود و با بازگو كردن ترس ها و مشكلات می توانيم بر آنها غلبه كنيم. راهنمای ما ممكن است راه ها و اصول بهبودی را به ما پيشنهاد كند و ما ازاين ابزارها و اصول پيشنهادی برای حل مشكلات و مسائل بحرانی خود استفاده كنيم. اين كه ما بدانيم كسی هست كه به ما توجه دارد و در اين سفر ما را حمايت و پشتيبانی می كند، خود تشويق و دلگرمی بزرگی برای ما محسوب می شود و سبب می شود تا در تصميم خود برای بهبودی مصمم تر شویم.
۴. ظرفیت سازی اعتماد بيماری اعتياد باعث می شود كه ما به افرادی منزوی تبدیل شويم. در ميان گذاشتن اضطراب و هراس خود با ديگران بخشی از برنامه بهبودی ما است تا بتوانيم به تدريج احساس گناه و شرمی كه باعث می شود به مصرف مواد مخدر ادامه دهيم را از خود دور كنيم. راهنما می تواند اين فرصت را برای ما فراهم كند تا به فرد ديگری اعتماد كنيم و با درد دل كردن برای او اندكی از مسائل و مشكلات خود را برای ديگران بازگو كنيم. اينكه بتوانيم حتی به يك نفر اعتماد كنيم خود كمك بزرگی برای شكسته شدن انزوایی است كه بسياری از ما در زمانی كه مواد مصرف می كرديم از آن رنج می برديم. راهنمای ما می تواند شرايط امن و مطمئنی برای اعتماد كردن و صادق بودن ما با خودمان و دیگران ايجاد كند.
۵. تمرکز بر بهبودی راهنما کسی است که پيشرفت ما در مسير بهبودی را کاملا زير نظر دارد. راهنما متوجه می شود که ما چه مواقعی از مسير خود منحرف می شويم و با هشدار دادن درباره احتمال لغزش به ما بپيشنهاد می دهد که مسير خود را اصلاح کنيم. با آنکه راهنما فردی است که ما می توانيم روی محبت و دلسوزی وی حساب کنيم اما در مواقعی که ما تسليم افکار اعتيادی خود می شويم شايد لازم باشد که وی با ما برخورد کند. در چنین وضعیتی، ما نبايد تصور کنيم که راهنما به ما دستور می دهد و یا امر و نهی می کند، بلکه بايد بدانيم که وی برای نجات ما از بيماری ناچار است تا واقعيت جبنه های مختلف بيماری اعتيادمان را به ما گوشزد کند.
۶. الگو شدن در بهبودی درانجمن های گمنام اصطلاحی برای بهبودی وجود دارد که می گويد ” به جای حرف زدن عمل کن ” با حرف زدن و فكر كردن نمی توان بهبودی پيدا کرد، بلکه به جای آن برای رسیدن به بهبودی باید 12 قدم خود را به کار بگیریم. البته درک و شناخت 12 قدم مهم است، اما مهمتر از شناختن آنها، عمل کردن به اصول موجود در اين قدم ها در راستای زندگی جديدی است که در پيش گرفته ايم. راهنما در واقع نمونه و الگوی ما در کارکرد 12 قدم است. با ديدن چگونگی استفاده از 12 قدم و اينکه چه معجزه ای در زندگی وی به وقوع پيوسته است و مشاهده اينکه او با مشكلات زندگی چگونه كنار آمده است، می توانيم به چگونگی تاثير برنامه 12 قدم در زندگی خود پی ببريم. اين کار باعث می شود که همواره يک الگو و نمونه موفق پيش رویمان داشته باشيم و برای عمل کردن به این برنامه انگیزه بیشتری به دست بیاوریم.
۷. ارائه يک رابطه سالم رابطه ما با راهنما می تواند نمونه و الگوی يک رابطه سالم باشد. به احتمال زياد دردوران اعتياد، رابطه ما با ديگران بسيار متزلزل بوده است يا اصولا با هيچ کس و هيچ چيز به جز مواد مخدر رابطه ای نداشته ایم. اما اکنون با حمايت راهنمای خود می توانيم به تدريج افکار و عادت های قديمی خود را که باعث می شدند منزوی باقی بمانيم و با کسی رابطه نداشته باشيم، کنار بگذاريم. وقتی بدانيم که ديگران هم مانند ما نواقص و اشتباهاتی دارند، به تدريج با خود کنار می آئيم و خود را همان گونه که هستيم می پذيريم. بدون آنکه احساس شرمندگی و تنها بودن کنيم می توانيم به راحتی حرفمان را بزنيم. متوجه می شويم که تماس گرفتن و یا کمک خواستن از دیگران اشکالی ندارد و از این پس ديگر مجبور نیستیم برای سرپوش گذاشتن بر روی احساسات واقعی خود به مصرف مواد مخدر پناه ببریم. ارتباط ما با راهنمايمان موجب می شود تا رابطه ای سالم را تجربه کنيم و انگيزه و اعتماد به نفس لازم برای از سر گرفتن روابط قديمی خود يا برقراری روابط جديد را به دست آوریم.
۱. راهنمایی کارکرد قدم ها اصلی ترین كار راهنما این است که تجربه، نيرو و امید خود را در قالب 12 قدم به رهجو منتقل کند. راهنما می تواند اصول برنامه 12 قدم را برای رهجو تعریف و تشریح کرده و نحوه کار کرد 12 قدم را به رهجو یاد دهد. راهنما می تواند برای ما معتادان ایجاده انگیزه کرده و ما را به کارکرد 12 قدم تشویق کند. نکته مهم این است که راهنما می تواند به ما کمک کند تابر مقاومتی که در ابتدا در مقابل کارکردن به برنامه 12 قدم از خود نشان می دهیم غلبه کنیم. چنین مقاومتی به دلیل طرز فکر و اندیشه هایی است که در سال های طولانی اعتیاد ما شکل گرفته است. ما معتادان همیشه سعی می کنیم که ساده ترین و بی دردسرترین راه را برای بهبودی انتخاب کنیم و ممکن است هزاران بهانه بیاوریم تا نشان دهیم که این برنامه به درد ما نمی خورد. اما یک راهنما می تواند به ما کمک کند تا بر روی کارکرد 12 قدم، که راه حل بهبودی از اعتیاد است تمرکز کنیم.
۲. ايجاد تعلق به انجمن برای بسیاری از ما تازه واردان به بهبودی، راهنمای ما به عنوان سمبل و نمادی از کل انجمن محسوب می شود و ما اثربخشی انجمن های گمنام را با توجه به کیفیت رابطه خود با راهنمایمان مورد قضاوت قرار می دهیم. بر همین اساس راهنما مسئولیت بزرگی بر عهده دارد، چرا که رفتار وی منعکس کننده اثربخشی و کارایی انجمن های گمنام می باشد. در برخی از مواقع فهمیدن و درك زبان بهبودی، سنتها، و ايده های انجمن های دوازده قدمی برای ما دشوار می باشد و در اين مواقع است كه راهنما می تواند با تشريح مطالبی كه برای ما تازگی دارد، علاقه و احساس تعلق به انجمن را در ما ايجاد كند. راهنما می تواند به ما یادآوری کند كه روش قديمی زندگی و بازگشتن به افكار و احساسات زمان اعتیاد مثلا ترس از مردم، باعث می شود تا در تنهايی و انزوا زندگی كنيم و به سمت مصرف مواد مخدر کشیده شویم. راهنما ما را برای انجام خدمت داوطلبانه در انجمن تشويق خواهد كرد و با انجام چنين كارهایی ما با افراد ديگر آشنا می شويم و مهارت های اجتماعی ما افزايش پيدا می كند. با ياد گرفتن روش جديد زندگی می توانيم پيام بهبودی را هم در داخل انجمن و هم در خارج از آن به ديگران برسانيم تا از بابت آزادی جديدی كه بدست آورده ايم قدردانی كرده باشيم.
۳. حمايت در مواقع بحرانی به عنوان كسانی كه تازه اعتیاد خود را کنار گذاشته و یک راه و روش جدید زندگی را در پیش گرفته ایم، قاعدتا قرار است با ترس ها، بحران ها و تغييراتی رو برو شویم که ممکن است ما را به دگرگونی و دردسر بیاندازد. اين احتمال وجود دارد كه ما برای مقابله با اين مسائل و مشكلات جدید زندگی بخواهيم از همان راه حل هميشگی خود كه از سر گرفتن مصرف مواد مخدر است استفاده كنيم. اما بسياری از ما متوجه شده ايم كه با صحبت كردن با راهنمای خود و با بازگو كردن ترس ها و مشكلات می توانيم بر آنها غلبه كنيم. راهنمای ما ممكن است راه ها و اصول بهبودی را به ما پيشنهاد كند و ما ازاين ابزارها و اصول پيشنهادی برای حل مشكلات و مسائل بحرانی خود استفاده كنيم. اين كه ما بدانيم كسی هست كه به ما توجه دارد و در اين سفر ما را حمايت و پشتيبانی می كند، خود تشويق و دلگرمی بزرگی برای ما محسوب می شود و سبب می شود تا در تصميم خود برای بهبودی مصمم تر شویم.
۴. ظرفیت سازی اعتماد بيماری اعتياد باعث می شود كه ما به افرادی منزوی تبدیل شويم. در ميان گذاشتن اضطراب و هراس خود با ديگران بخشی از برنامه بهبودی ما است تا بتوانيم به تدريج احساس گناه و شرمی كه باعث می شود به مصرف مواد مخدر ادامه دهيم را از خود دور كنيم. راهنما می تواند اين فرصت را برای ما فراهم كند تا به فرد ديگری اعتماد كنيم و با درد دل كردن برای او اندكی از مسائل و مشكلات خود را برای ديگران بازگو كنيم. اينكه بتوانيم حتی به يك نفر اعتماد كنيم خود كمك بزرگی برای شكسته شدن انزوایی است كه بسياری از ما در زمانی كه مواد مصرف می كرديم از آن رنج می برديم. راهنمای ما می تواند شرايط امن و مطمئنی برای اعتماد كردن و صادق بودن ما با خودمان و دیگران ايجاد كند.
۵. تمرکز بر بهبودی راهنما کسی است که پيشرفت ما در مسير بهبودی را کاملا زير نظر دارد. راهنما متوجه می شود که ما چه مواقعی از مسير خود منحرف می شويم و با هشدار دادن درباره احتمال لغزش به ما بپيشنهاد می دهد که مسير خود را اصلاح کنيم. با آنکه راهنما فردی است که ما می توانيم روی محبت و دلسوزی وی حساب کنيم اما در مواقعی که ما تسليم افکار اعتيادی خود می شويم شايد لازم باشد که وی با ما برخورد کند. در چنین وضعیتی، ما نبايد تصور کنيم که راهنما به ما دستور می دهد و یا امر و نهی می کند، بلکه بايد بدانيم که وی برای نجات ما از بيماری ناچار است تا واقعيت جبنه های مختلف بيماری اعتيادمان را به ما گوشزد کند.
۶. الگو شدن در بهبودی درانجمن های گمنام اصطلاحی برای بهبودی وجود دارد که می گويد ” به جای حرف زدن عمل کن ” با حرف زدن و فكر كردن نمی توان بهبودی پيدا کرد، بلکه به جای آن برای رسیدن به بهبودی باید 12 قدم خود را به کار بگیریم. البته درک و شناخت 12 قدم مهم است، اما مهمتر از شناختن آنها، عمل کردن به اصول موجود در اين قدم ها در راستای زندگی جديدی است که در پيش گرفته ايم. راهنما در واقع نمونه و الگوی ما در کارکرد 12 قدم است. با ديدن چگونگی استفاده از 12 قدم و اينکه چه معجزه ای در زندگی وی به وقوع پيوسته است و مشاهده اينکه او با مشكلات زندگی چگونه كنار آمده است، می توانيم به چگونگی تاثير برنامه 12 قدم در زندگی خود پی ببريم. اين کار باعث می شود که همواره يک الگو و نمونه موفق پيش رویمان داشته باشيم و برای عمل کردن به این برنامه انگیزه بیشتری به دست بیاوریم.
۷. ارائه يک رابطه سالم رابطه ما با راهنما می تواند نمونه و الگوی يک رابطه سالم باشد. به احتمال زياد دردوران اعتياد، رابطه ما با ديگران بسيار متزلزل بوده است يا اصولا با هيچ کس و هيچ چيز به جز مواد مخدر رابطه ای نداشته ایم. اما اکنون با حمايت راهنمای خود می توانيم به تدريج افکار و عادت های قديمی خود را که باعث می شدند منزوی باقی بمانيم و با کسی رابطه نداشته باشيم، کنار بگذاريم. وقتی بدانيم که ديگران هم مانند ما نواقص و اشتباهاتی دارند، به تدريج با خود کنار می آئيم و خود را همان گونه که هستيم می پذيريم. بدون آنکه احساس شرمندگی و تنها بودن کنيم می توانيم به راحتی حرفمان را بزنيم. متوجه می شويم که تماس گرفتن و یا کمک خواستن از دیگران اشکالی ندارد و از این پس ديگر مجبور نیستیم برای سرپوش گذاشتن بر روی احساسات واقعی خود به مصرف مواد مخدر پناه ببریم. ارتباط ما با راهنمايمان موجب می شود تا رابطه ای سالم را تجربه کنيم و انگيزه و اعتماد به نفس لازم برای از سر گرفتن روابط قديمی خود يا برقراری روابط جديد را به دست آوریم.
"اندکی صبر سحر نزدیک است"
