2013-12-16، 11:05
ریزهکاریهای خانهداری در هنگام بارداری
بارداری
معمولاً در آخرین ماههای بارداری، ایستادن سرپا ممکن است دردهایی را به همراه داشته باشد و به همین دلیل بایستی تا حد امکان کارها را به طور نشسته انجام داد.
▪ ستون فقرات را صاف نگه دارید:
با رعایت نکات لازم، میتوان بدون فشار وارد آوردن به کمر و پاها، کارهای منزل را انجام داد.
▪ هنگام شستن کف، جارو کشیدن:
با اینکه اینگونه کارها معمولاً در مدت کوتاهی انجام میگیرد، اما آسان هم نیستند. بنابراین برای آنکه تا حد امکان کمتر احساس خستگی کنید، باید با وضعیت صحیح ایستادن و یا خم شدن آشنا باشید. مثلاً جاروبرقی یا کفشو را باید از بالاترین قسمت آن در دست بگیرید؛ طوری که تا آنجا که ممکن است کمرتان افتاده بوده زانوها را خیلی کم خم کنید.
▪ هنگام اتو کردن:
معمولاً در آخرین ماههای بارداری، ایستادن سرپا ممکن است دردهایی را به همراه داشته باشد و به همین دلیل بایستی تا حد امکان کارها را به طور نشسته انجام داد. صحیحترین طریقه برای اتو کردن، نشستن بر روی صندلی و تکیه به پشت آن با ستون فقرات صاف است؛ طوری که زانوها کمی بالاتر از ران قرار گیرند. بنابراین در صورت لازم میتوان بالشی زیر کف پاها و حتی پشت کمر گذاشت. این وضعیت برای خیاطی کردن و یا غذا خوردن نیز مناسب است.
▪ روی زانوها تکیه کنید:
برای روشن کردن ماشینهای لباسشویی و یا برداشتن نایلونهای خرید(ساک خرید) انجام کارهایی که نیاز به خم کردن کمر در حالت معمولی دارد در دوران بارداری باید به طریقی صورت گیرد که به شکم فشار وارد نیاید. ریختن لباس در لباسشوییهایی که در آنها از جلو باز می‌شود، جابهجا کردن وسایل خرید در داخل کمد و یا کابینت، گذاشتن و برداشتن ظروف از کابینتهای پایین و... ، جزء این دسته کارها محسوب میشوند. بنابراین به جای خم کردن کمر در چنین مواقعی بایستی ضمن صاف نگه داشتن ستون فقرات زانوها را خم کرد و برای بلند شدن، آهسته از جا برخاست. توجه داشته باشید که ساکهای خرید نباید بیش از حد سنگین باشد و وزن آنها نبایستی از چهار کیلوگرم بیشتر باشد. ضمناً توجه به این نکته نیز ضروری است که همیشه ساکهای خرید را بین دو دست به طور مساوی تقسیم کنید و هرگز همه را با یک دست بلند نکنید.
برای روشن کردن ماشینهای لباسشویی و یا برداشتن نایلونهای خرید(ساک خرید) انجام کارهایی که نیاز به خم کردن کمر در حالت معمولی دارد در دوران بارداری باید به طریقی صورت گیرد که به شکم فشار وارد نیاید
▪ چیدن وسایل داخل کمد:
برای انجام کارهایی که باید برای مدتی نسبتاً طولانی در حالت نیمهنشسته و زانوی دیگر را به سمت خودتان خم کنید و بالا بیاورید ـ همان یکزانو نشستن خودمان ـ ؛ این حالت سبب ایجاد تعادل می‌شود.
▪ هرگز وسایل سنگین را جابهجا نکنید:
هرگونه حرکتی که باعث وارد آوردن فشار به عضلات شکم شود، ممکن است سبب بروز انقباضات رحمی گردد. در برخی از موارد اینگونه انقباضات به همراه عواملی دیگر میتوانند زایمان زودرس را موجب شوند. به همین دلیل است که خانمهای باردار باید از بلند کردن و یا جابهجا کردن وسایل سنگین خودداری نمایند. جابهجا کردن میز، تلویزیون، میز ناهارخوری، مبل، فرش ومانند آنها ممکن است خطر فوق را به همراه داشته باشند.
▪ در منزل کفش بپوشید:
خانم باردار در منزل نیز کفش بپوشد. البته کفشهایی که راحت بوده و کمی پاشنه داشته باشند.
خم شدن به طرف جلو فشار آوردن به بدن با بالا بردن دستها مانند موقعی که میخواهیم وسیلهای را بالای کمد بگذاریم.
انجام کارهایی که نیاز به استفاده از نردبان دارند. در دوران بارداری حفظ تعادل بدن برروی پلههای باریک مشکل است.
کارهایی که باعث خستگی زیاد بدن میشوند مانند تمیز کردن دیوارها، شستن و نظافت جاهای مختلف به طور ممتد.
بلند کردن و حمل وسایل سنگین مانند کیسه برنج، ساک خرید و امثال آن با هر دو دست به طور همزمان، طوری که شکم وزن بدن را متحمل شود.
بارداری
معمولاً در آخرین ماههای بارداری، ایستادن سرپا ممکن است دردهایی را به همراه داشته باشد و به همین دلیل بایستی تا حد امکان کارها را به طور نشسته انجام داد.
▪ ستون فقرات را صاف نگه دارید:
با رعایت نکات لازم، میتوان بدون فشار وارد آوردن به کمر و پاها، کارهای منزل را انجام داد.
▪ هنگام شستن کف، جارو کشیدن:
با اینکه اینگونه کارها معمولاً در مدت کوتاهی انجام میگیرد، اما آسان هم نیستند. بنابراین برای آنکه تا حد امکان کمتر احساس خستگی کنید، باید با وضعیت صحیح ایستادن و یا خم شدن آشنا باشید. مثلاً جاروبرقی یا کفشو را باید از بالاترین قسمت آن در دست بگیرید؛ طوری که تا آنجا که ممکن است کمرتان افتاده بوده زانوها را خیلی کم خم کنید.
▪ هنگام اتو کردن:
معمولاً در آخرین ماههای بارداری، ایستادن سرپا ممکن است دردهایی را به همراه داشته باشد و به همین دلیل بایستی تا حد امکان کارها را به طور نشسته انجام داد. صحیحترین طریقه برای اتو کردن، نشستن بر روی صندلی و تکیه به پشت آن با ستون فقرات صاف است؛ طوری که زانوها کمی بالاتر از ران قرار گیرند. بنابراین در صورت لازم میتوان بالشی زیر کف پاها و حتی پشت کمر گذاشت. این وضعیت برای خیاطی کردن و یا غذا خوردن نیز مناسب است.
▪ روی زانوها تکیه کنید:
برای روشن کردن ماشینهای لباسشویی و یا برداشتن نایلونهای خرید(ساک خرید) انجام کارهایی که نیاز به خم کردن کمر در حالت معمولی دارد در دوران بارداری باید به طریقی صورت گیرد که به شکم فشار وارد نیاید. ریختن لباس در لباسشوییهایی که در آنها از جلو باز می‌شود، جابهجا کردن وسایل خرید در داخل کمد و یا کابینت، گذاشتن و برداشتن ظروف از کابینتهای پایین و... ، جزء این دسته کارها محسوب میشوند. بنابراین به جای خم کردن کمر در چنین مواقعی بایستی ضمن صاف نگه داشتن ستون فقرات زانوها را خم کرد و برای بلند شدن، آهسته از جا برخاست. توجه داشته باشید که ساکهای خرید نباید بیش از حد سنگین باشد و وزن آنها نبایستی از چهار کیلوگرم بیشتر باشد. ضمناً توجه به این نکته نیز ضروری است که همیشه ساکهای خرید را بین دو دست به طور مساوی تقسیم کنید و هرگز همه را با یک دست بلند نکنید.
برای روشن کردن ماشینهای لباسشویی و یا برداشتن نایلونهای خرید(ساک خرید) انجام کارهایی که نیاز به خم کردن کمر در حالت معمولی دارد در دوران بارداری باید به طریقی صورت گیرد که به شکم فشار وارد نیاید
▪ چیدن وسایل داخل کمد:
برای انجام کارهایی که باید برای مدتی نسبتاً طولانی در حالت نیمهنشسته و زانوی دیگر را به سمت خودتان خم کنید و بالا بیاورید ـ همان یکزانو نشستن خودمان ـ ؛ این حالت سبب ایجاد تعادل می‌شود.
▪ هرگز وسایل سنگین را جابهجا نکنید:
هرگونه حرکتی که باعث وارد آوردن فشار به عضلات شکم شود، ممکن است سبب بروز انقباضات رحمی گردد. در برخی از موارد اینگونه انقباضات به همراه عواملی دیگر میتوانند زایمان زودرس را موجب شوند. به همین دلیل است که خانمهای باردار باید از بلند کردن و یا جابهجا کردن وسایل سنگین خودداری نمایند. جابهجا کردن میز، تلویزیون، میز ناهارخوری، مبل، فرش ومانند آنها ممکن است خطر فوق را به همراه داشته باشند.
▪ در منزل کفش بپوشید:
خانم باردار در منزل نیز کفش بپوشد. البته کفشهایی که راحت بوده و کمی پاشنه داشته باشند.
خم شدن به طرف جلو فشار آوردن به بدن با بالا بردن دستها مانند موقعی که میخواهیم وسیلهای را بالای کمد بگذاریم.
انجام کارهایی که نیاز به استفاده از نردبان دارند. در دوران بارداری حفظ تعادل بدن برروی پلههای باریک مشکل است.
کارهایی که باعث خستگی زیاد بدن میشوند مانند تمیز کردن دیوارها، شستن و نظافت جاهای مختلف به طور ممتد.
بلند کردن و حمل وسایل سنگین مانند کیسه برنج، ساک خرید و امثال آن با هر دو دست به طور همزمان، طوری که شکم وزن بدن را متحمل شود.