فقط برای امروز""
می خواهم از آشوب حاصل از نا فرمانی رهایی یابم.

قبل از عمل ،خود را ارزیابی می کنم و در باره ارزشهای واقعی خود فکر می کنم

منتظر فردای خیالی نباش، سهمت را از شادی زندگی، همین امروز بگیر

فقط برای امروز:
رنجشهای خود را رها میکنم. امروز، اگر مورد آزار قرار گرفتهام،
 بخشش را تمرین میکنم و میدانم خود من هم به بخشش نیاز دارم.

فقط برای امروز:
ای نیروی برتر ،به من کمک کن با وزش باد زندگی خم شوم و از گذر آن سرافراز شوم .من را انعطاف ناپذیری نجات ده

 

 

فقط برای امروز تلاش میکنم تا خودم را دوست داشته باشم

فقط برای امروز آرام میگیرم. از کنترل کردن همه چیز دست میکشم. از تلاش برای بهتر بودن و بهتر ظاهر شدن دست میکشم

فقط برای امروز  
ترس به خود راه نخواهم داد از لذت بردن به خاطر آن چه که زیباست واهمه نداشته و ایمان خواهم داشت که به همان صورت که من به دنیا چیزی می دهم دنیا نیز متقابلا پاسخ آن را خواهد داد

فقط برای امروز  
به مدت نیم ساعت در آرامش با خود خلوت خواهم کرد در عرض این نیم ساعت سعی خواهم کرد که در بعضی از لحظات با دید بهتری به زندگی نگاه کنم .

فقط برای امروز
 رو ح و روان خود را از سه طریق به تمرین وا می دارم :
 یک کار نیک برای کسی انجام می دهم اما نمی گذارم که او یا هیچ کس دیگری بفهمد که من آن را انجام داده ام و اگر کسی فهمید آن را به حساب نمی آورم
حداقل دو کار انجام می دهم که بر خلاف میلم باشد فقط برای تمرین به هیچ کس نشان نمی دهم که احساساتم جریحه دار شده است حتی اگر شده باشد هم امروز آن را بروز نخواهم داد

فقط برای امروز افکار التیام بخش خواهم داشت